вторник, 14 января 2014 г.

Надо меньше жрать?...

Если вы страдаете от лишнего веса, помощь находится в ваших собственных руках,  в буквальном смысле - говорят эксперты.
Они утверждают, что наша собственная ладонь может служить нам гидом по количеству и размеру порций. И, если придерживаться этого, то не надо бороться с лишним весом, сидя на разных диетах, изводя себя до изнеможения...вес постепенно, но верно начнет покидать корпулентное тело...

И в этом есть здравый смысл, если учесть, что существуют понятия физиологическая истинная сытость и мнимая ложная сытость...
Физиологическая - это когда из-за стола мы выходим с легким чувством голода... не переполняя желудок... и ощущаем, что смогли бы съесть еще немного... ну почти столько же.:)))
Вот в этот момент и надо включить свой здравый смысл и выйти из-за стола... сказав себе- достаточно!...
Потому что через 30 минут, после трапезы, как только глюкоза поступит в кровь, мозг перестанет "зудеть" и сигналить вам о том, что вы голодны... организм насыщен - ему достаточно, это ваши глаза хотят еще и еще, потому что еда - это своего рода наркотик...который нам приносит огромное наслаждение и удовольствие...( а какой дурак будет отказываться от самого доступного удовольствия:)))

И мы продолжаем есть еще и еще, потому что смачно, вкусно и "духмяно", естественно мы хотим растянуть это удовольствие подольше...и.... в результате такой обжираловки изо дня в день, мы имеем, ЧТО имеем...лишний вес и букет болячек к определенному возрасту...

Что происходит с нашим желудком, когда мы едим много, он начинает растягиваться и давить на диафрагму...из-за стола мы буквально выползаем, потому что обожрамшись...Это и есть мнимая ложная сытость...когда  нашему многострадальному организму и не надо было столько, но как отказаться от лишнего аппетитного кусочка...мы хотим удовольствия, и мы его получаем...а если это "удовольствие"  углеводножирновкусное, то расплачиваемся лишним весом...усталостью и...болячками...

Через некоторое время после такой обильной трапезы, наступает отупение и нас клонит в сон...И такой образ питания - мнимая ложная сытость, иногда становится нашей второй натурой, желудок растянут, и мы стремимся заполнить его по максимуму...

Когда случай очень запущен, на помощь приходят хирурги, такому человеку "сокращают желудок", чтобы он ел небольшие порции еды...и худел...

А если попробовать включить разум, и собрать силу воли в кулак, ведь жизнь у нас одна... и сократить порции еды, как советуют эксперты...

Так, количество сливочного масла, которое мы любим намазывать на тост за завтраком, равняется кончику пальца, этого достаточно и это будет 37 калорий, если же  взять этого масла 1 ст.ложку, то это уже будет 111 калорий... Внушительная разница, не правда ли?

Порция сыра составляет размер двух пальцев...(сыр и масло- источник не только кальция, но и насыщенных вредных жиров, поэтому у кого повышен холестерин и лишний вес, рекомендация эта  особо полезна...).

Норма мяса - с размер вашей ладони...а больше и не надо
Паста (макароны) - с размер сжатого кулака...
Мороженое - с половины размера сжатого кулака...
Арахисовое масло - два больших кончика пальцев,  это чуть больше, чем 1 ст.ложка...

Исследования показали, что человек съедает большие, поданные ему порции, потому что он хочет оставить тарелку чистой...или потому что заплачено...или потому что вкусно...

"Надо меньше жрать" - сказала одна известная особа, и она права... 
А еще и двигаться много.. и будет вам счастье и радость... (в моем случае, "мало жрать" - плохо работает без дополнительных упражнений и пеших многокилометровых прогулок. С возрастом метаболизм протекает намного медленнее, к сожалению...)
А вы согласны с экспертами?  




Этот материал показался интересным? Поделиться:


24 комментария:

  1. Я согласна с тем. Что надо меньше жрать!))
    Но не всегда получается, почему-то)))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оксана, а если попробовать с малого, 5 дней есть, как попало и что попало, а 2 дня-правильно...:))

      Удалить
  2. Спасибо Анастасия! Напоминание быть начеку и не переедать всегда пригодится.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оксана, в теории да, а вот применять на практике-сложно, это как переехать с одной страны в другую...

      Удалить
  3. Ем, судя по рекомендациям, правильно, не переедаю. Но вот килограммчики набегают исправно, значит нужно и мне больше двигаться!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Двигаться всегда хорошо, ибо движение-это жизнь...

      Удалить
  4. ....и перед зеркалом) Все верно, Чем больше возраст у меня, тем больше становлюсь гурманом. Тем меньше набиваю желудок. Хорошая статья, Анастасия!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галина, то же самое делаю и я...чем старше, тем меньше набиваю желудок "чем попало"....
      Кстати, королева предпочитает простую без изысков еду...

      Удалить
  5. Актуально после праздников, да...)
    Это я сейчас говорю выпивая вторую чашку кофе и доедая третий кусок "Наполеона")
    А вообще, спорт и движение! И чувство меры, конечно.
    Эх, пойду тренажер мурыжить.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, озадачила..... три куска Наполеона -это сколько же часов надо "промурыжить тренажер"...:)))

      Удалить
    2. Час на самом жестком ("восхождение по горам-скалам") режиме.)))
      И следущий прием пищи - ужин в 17.00
      фсе)

      Удалить
    3. Ооо!! Сильна и вынослива, ты...:)))

      Удалить
  6. Спасибо.Анастасия-своевременная статья-только вот сила есть,а воли нет.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Для тех, у кого нет силы воли, есть очень хорошая диета, которую рекомендуют американские врачи. Она не голодная, не скучная, но медленная. Зато действенная и вес обратно не набегает (если, конечно, снова жрать ни пуститься во все тяжкие! LOL)
      Может, сподоблюсь как-нибудь про неё написать.

      Удалить
    2. Алина, буду ждать:))
      Это проблема здесь, и люди зациклены на здоровом питании...чем образованее человек, тем питается он разумно и грамотно..

      Удалить
    3. Ирина, проблема всех "пищевых наркоманов", нет воли и желания...
      Потом, я помню твою стряпню...устоять трудно...
      Но ты просто обязана поменять режим и образ питания...5 дней ешь свои плюшки, но 2 дня питайся правильно..это же не сложно...

      Удалить
  7. Анастасия,

    спасибо :)
    Статья своевременная. Сейчас после праздников все пытаются похудеть ;)

    Мне очень понравился рисунок. Запоминаю для себя про порции.
    Хотя уже (практически) научилась не переедать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня,
      ну да обжираловка закончилась, надеюсь...еще бы погода установилась наконец...а то у нас поздняя осень -ноябрь, третий месяц...

      Удалить
  8. Анастасия, однозначно да! Надо меньше жрать! Я бы ещё добавила, что пища должна быть проще и как можно меньше ингредиентов. Сейчас так и стараюсь питаться, но бывает и срываюсь! Но...кто без греха?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людмила, понятно, мы все срываемся:)) у всех разные причины на то...

      Удалить
  9. Про особу: я давно это выражение слышала из уст знаменитой русской балерины и про руку тоже знала, НО! знать одно, а использовать другое....
    И худеть хочется и есть хочется........ВСЁ хочется....

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Понимаю, Лена...:)))
      Если сесть на диету, похудеть можно, но ненадолго, надо просто грамотно выбрать систему питания, эффект будет постоянный...Испробовала на себе...(плюс какая-то физкультура)

      Удалить
  10. О согласна более чем... Я кстати не раз ловила себя на мысли, что не могу оставить еду не доеденой, т.е. должна оставить тарелку пустой... наверное это воспитание в детстве сказывается.
    В моем случае виновата не столько еда, сколько нервы, когда я довольна жизнью, то про еду вообще не вспоминаю и готовлю даже не пробуя, но стоит поселиться недовольству или неуверенности или еще чему, что нарушает равновесие, то все хана))))) Я за раз ем мало, но за ем целыми днями и естественно не огурцы.... печалька))))
    Анастасия , очень хороший пост. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, эта печаль миллионов людей, заедать нашу хандру (недовольство, неудовлетворенность, неуверенность, одиночество и т.п.) едой...надо же себя, как-то "полюбить" и успокоить...вот и срываемся, потом корим себя...Знакома мне эта печалька :)))

      Удалить