воскресенье, 14 декабря 2014 г.

Умеете ли вы слушать и слышать свой организм?

В зимнее холодное время года, когда недостаточно солнца и тепла, наш организм, как лакмусовая бумажка реагирует на все происходящие изменения, как извне, так и изнутри. Именно в это время, он начинает "возмущаться", если что-то его не устраивает.  Наш организм- очень умная система, и стоит прислушаться, чтобы понять, а чего, собственно, не хватает нам для полного счастья...Все мы знаем, что такое голод, когда "сосет под ложечкой" и очень хочется есть. Но иногда с нами случается "голод"  на определенный продукт и острое желание съесть именно его...Такие прихоти случаются довольно часто... и не только у беременных...
Организм , оказывается, сигналит нам о том, что ему нехватает определенных микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования.

Итак, давайте разберемся, что может означать наши пищевые прихоти...



  •  Желание пососать лед, т.к. в рту очень сухо и неприятно, указывает на недостаток железа в организме...(именно с такой ситуацией я столкнулась и у меня часто кружилась голова)



Лучший источник железа-это мясо, печень... поменьше его в абрикосах, инжире, шпинате, брокколи, чечевице, сардинах...


  • Если очень хочется шоколад, значит в организме не достаточно магния...Шоколад содержит магний, который очень важен, если сказать одним словом- он сохраняет нам молодость...Магний легко вымывается, если пить много чая, кофе,алкоголя и физзи (шипучих) дриньков... кроме того в второй половине менструального цикла у женщин, уровень магния падает...(считают, что именно его недостаток вызывает ПМС).                                                              
Шоколад поможет восполнить, но только  горький, с содержанием какао не менее 75%, некоторые орехи, в частности, бразильский орех, тыквенные семечки богаты магнием, зеленые овощи, бурый рис, хлеб из муки грубого помола...


  • Если очень хочется сладости...это указывает на недостаток хрома...Хватаясь за конфетку, мы оказываем себе медвежью услугу, т.к. организм тут же выделит инсулин в кровь, вызывая sugar crash (как в той самой игре), в результате хочется еще больше сладкого...Что спасет ситуацию? Употребление в пищу продуктов, богатых хромом, которые подавляют "голод" на сладости.

Это печень, почки, говядина, курица, морковь, брокколи (супер-продукт!), аспарагус, яйца, цельно зерновые продукты...Употребление этих продуктов не будет вызывать послеобеденный голод на сладкое...


  • Если очень хочется мясо....это указывает на дефицит железа (см.выше) и на дефицит цинка. А цинк играет важную роль в иммунитете, поэтому если склонны к простудам и переутомлением и есть острое желание есть мясо, в организме недостаток цинка...Кроме того цинк  принимает участие в делении клеток кожи, волос и ногтей...и если есть проблемы  (ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос), возможно организму не хватает цинка?

Лучший источник цинка и железа- красное мясо,  а так же - всякие "морские гады", чечевица, шпинат, тыквенные семечки, сыр, хлеб из муки грубого помола...

  • Если очень хочется сыра...это указывает на недостаток кальция в организме. Кальций -важный микроэлемент, т.к. наши кости, зубы состоят из кальция, кроме того он играет роль в нервно-мышечной проводимости...Недостаток кальция ведет к остеопорозу...(Кальций вымывается из организма, кости становятся очень хрупкими)...

Источник кальция- сыры, молочные продукты, йогурты, лосось и сардины в банке, брокколи (опять!), миндальные орешки..Но, чтобы кальций усвоился организмом, необходим витамин D, для чего необходимо солнце...Поэтому гулять на свежем воздухе, обнажая руки под лучами солнца...
  • Если хочется углеводистой пищи...это может указывать на недостаток триптофана (незаменимой аминокислоты) .Триптофан принимает участие в улучшения нашего самочувствия и повышения настроения...Мало триптофана- плохое настроение, беспокойство, раздражительность, бессонница...

Источником триптофана являются бананы, творог, сыр,мясо индейки, молоко, яйца, орехи грецкие и кешью....

Прислушайтесь к себе, возможно и вам что-то очень хочется в данное время?
Будьте всегда здоровыми, красивыми и терпимыми!










5 комментариев:

  1. какая полезная статья, мне всегда мало шоколада)))) надо наверно начать пить магний Б6....

    ОтветитьУдалить
  2. Да, надо уметь прислушиваться к организму. Я только с помощью врача определила что не хватает в организме, теперь с удовольствием ем несколько раз в неделю красное мясо. А последние лет десять только курица и индейка, а рыбу не люблю.
    Стала лучше себя чувствовать. Вот теперь здесь смотрю чем можно заменить красное мясо (не очень хочется им злоупотреблять), спасибо

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Конечно, все должно быть в меру...главное не переедать...

      Удалить
  3. Очень информативная статься! Спасибо!

    ОтветитьУдалить